Може хтось будь ласка, допоможіть позбавити мене від цього болю?
М'язи в моїй верхній частині спини, плечей і шиї були дуже щільно протягом останніх 3 днів. Він був тримає мене на ніч, і я від болю кожен день цілий день з моменту його запуску. Мені боляче повертати голову будь-якому напрямку надто далеко, а також сидіти з встановлює положення є болючим. Це сталося дуже різко, що приводить мене до думки, я, мабуть спав у незручне становище у ніч перед біль почалася. Я не можу дозволити собі масажист, і моя робота дещо фізичних, так спокою (не активною) може бути й мови.
Чи є що я можу зробити? Тобто, саме масажні техніки, у боротьбі ліки болю, які дійсно працюють, йога, або що-небудь? Будь ласка, допоможіть!
Якщо у вас є грижа міжхребцевого диска, як хтось інший запропонував, вони не підуть, приймаючи ібупрофен.
Ібупрофен може полегшити деякі з болю, але грижа міжхребцевого диска все ще буде там.
~~~~~~~~~~~~ Ось деяка інформація, які можуть виявитися корисними:
Коли ви відчуваєте, що ваша шия напружена, жорсткою і болить, перемістити його з особливою ретельністю, так як Ваша шия делікатний орган. Ви можете почати з розминки сусідніх м'язів, яка включає в себе кілька рухів плеча.
Плече
Сядьте в хорошому, нормальному режимі і рух плечима кругові вперед чином кілька разів. Це має супроводжуватися одним плечем у той час, і, нарешті, разом. Нехай ваші руки і зброя буде дискету.
Плече піднімаючись і стискаючи
1. Підніміть плечі повільно і вдихати. Тоді звернути вашу плече до вуха у висхідному напрямку.
2. Стисніть лопатки разом, як ви малюєте їх назад і видих. Витягніть назад ваші лопатки разом, як ви малюєте їх назад і видих. Витягніть назад ваші лопатки тому в жорсткій манері. Як ніби ви намагаєтеся примусити їх зустрітися в середині.
3. Намалюйте плечі твердо, але повільно, тримаючи їх трохи назад і від вух. Зверніть увагу, що простір створюється між плечима і вуха. Уявіть, що ваші руки обтяжений важку валізу в кожній руці.
4. Повторіть цю вправу чотири-п'ять разів, і ви, мабуть, почала відчувати себе краще. Ви навіть можете повторити цю вправу кілька разів, поки не відчуваю необхідності.
Стисніть лопатки
1. Сядьте на місце рівні і блокування пальці позаду вас, руки повинні бути розслаблені і лікті зігнуті.
2. Тепер, повільно звернути вашу ліктями один до одного, як ви видихаєте, стискаючи плечі лопатей разом твердо.
3. Як ви відпустіть стиск, почати вдих.
4. Робота в повільній і ритмічні чином, синхронізуючи свої рухи з диханням. Повторіть це кілька разів.
Рука Обертання
1. Місце кінчик пальця на ваші плечі.
2. Принесіть лікті разом перед грудьми, як ви вдихаєте. Тримати їх разом як можна довше і підняти їх так високо, як можете.
3. Візьміть їх назад і почати зниження їх за вас.
4. Стисніть лопатки разом, нижче лікті, наскільки це можливо, а потім привести їх уперед разом з видихом.
5. Перейти на дихати і рухатися таким чином, то координувати ваші рухи з диханням робити великі кругові рухи ліктями.
6. Тепер ви можете продовжувати рух у протилежному напрямку. Переміщення лікті назад і вгору, за вас і, як ви принести їх у відділ в той час як ви вдихаєте. При цьому всю верхню частину тіла особливо верхню частину спини і плечі звільняються від напруги. Ви навіть почати дихання глибоке і повне, як груди відкритою.
Коли ви тренуєтеся, як це кілька разів, ви відчуєте, що ваша енергія відновлюється і дихання, стимулюється. Ця вправа дає вам повну силу.
Шия
Поворот голови
Цю вправу можна виконувати окремо або може бути здійснено, перш ніж виконувати сильніше тягнеться. Це заспокоїть ваш розум і покращує концентрацію Крім того, зниження напруженості в області шиї. Синхронізація руху з диханням і виконувати рухи повільно і з настороженістю. Рухи очей, має слідувати, тим, що з голови.
1. Подивіться в передній, а потім поступово вгору до стелі, у той час як ви вдихаєте. Рада голову в зворотному напрямку ніжно, як далеко, як вам зручно.
2. Підніміть голову в нормальне положення і повільно зігніть її вперед, на видиху. Мета торкнутися вирізка в горлі з підборіддям.
3. Ви можете повторити цю процедуру два рази.
4. Повільно дивитися через праве плече. Тримайте підборіддя рівні, і нехай ваші голови слідувати очі на видиху.
5. Подивіться на фронт, як ви вдихаєте.
6. Подивіться повільно через ліве плече на видиху.
7. Подивіться на фронт, як ви вдихаєте.
8. Ви можете повторити цю вправу ще два рази з кожного боку.
Ці вправи почати ніжно розтягнення та подовження м'язів горла, шиї і верхньої частини спини, без напруги. Це супроводжується сильним тягнеться.
Розтяжка шиї: зниження вперед головою
1. Сядьте в необхідності, основні положення. Хай руки вільно висять по боках. Тримаєте плечі розслаблені і подовжити хребет, піднявши з тазу.
2. Тепер, заправити підборіддям на видиху і повільно опустіть голову і постарайтеся торкнутися вирізка в горлі, з підборіддям. Продовжити цю позицію до голови починає ставати важким і шиї витягнуть ви дихаєте вільно.
3. Якщо ви хочете йти в деяких сильніше розтягнути, блокування пальці рук за голову, поклавши долоні акуратно і дозволяють лікті падати по обидві сторони від вашого особи. Тепер, використовуючи м'який тиск ваших рук і кистей, збільшення розтягуватися. Припиніть і поклавши руку, якщо розтягнути занадто сильна для вас.
4. Кілька хвилин перебування в обраній позиції. Дихайте вільно і бачити, що ви будете занурюватися в го
Масаж Техніки: Чуттєвий методики масажу для шиї
| | Сидяча лікувальний масаж, Vol. 1: [VHS] Назад і шиї $ 11,89 У цьому відео, Ральф Стівенс пояснює і показує наступне: (1) Пацієнт зв'язку (2) Голова операції (3) Санітарна процедур (4) загальні скарги і докладний розгляд квадратна lumborum, монтажник тулуба, ромбами, верхньої та середньої трапецієподібної, suboccipitais, brachloradialis (5) Закриття методів і PNF розтягування (6) Терапевт механіка тіла, включаючи анатомії тригерних точок. ... |
| | Йога для зняття стресу (з Далай-ламою) $ 7,99 Протягом століть, практикуючих йогу відкрили секрет досягнення оптимального здоров'я, бадьорості і щастя. У перший раз, це шлях до життя більше, щасливого життя виявлено на одному DVD. Надмірний стрес і негативні психічні відносини в нашому повсякденному житті є головними перешкодами на шляху досягнення спокою, міцного здоров'я і благополуччя. Цей DVD вчить крок за кроком, легко дотримуватися р ... |
| | Сторона Лежачи Терапевтичний масаж DVD $ 39,95 Сторона Лежачи Терапевтичний масаж DVD, Ральф Стівенс, пояснює і демонструє розминка, обстеження, лікування і закриття методи для всього тіла, від щиколотки до потилиці з пацієнтом в сторону-лежачому положенні. Входить в кадри драпірування, зміцнення тіла механіки, техніки для гомілковостопного травм, гомілки вивихи, травми коліна, пах тягне, сідничного біль, біль стегна, нижній частині спини ... |
|
| Ямуна органу Rolling Жовті Kit Ball $ 60,99 Початківці У комплект входить: жовту кулю, насос, і загальне тренування тіла DVD. Ямуна органу Rolling жовту кулю, настійно рекомендується для початківців. Ямуна органу Rolling жовту кулю зроблений з м'якого пластику, що ваше тіло може зануритися в комфортно. Будь-хто може використовувати цю кулю безпечно виконувати всі Ямуна органу рухомого маршрутів і більшість людей вважають Ямуна органу Rolling жовту кулю ... |
|
| Чистий терапії PT300 лежить масаж шиацу Голова з дистанційним управлінням і Розширений шиї і теля терапія $ 999,99 300 Чисто терапії Серії масажне крісло, як мають особистий масажист у вас під рукою 24 / 7. Розроблений для будь-якого інтер'єру, PT300 був спроектований, щоб полегшити ваш щоденний стрес, і ви отримаєте готовий для вашого дні. Два двигуни забезпечують вас з розслаблюючим масажем, які можуть орієнтувати спини і шиї самостійно. Використання автоматичного масажу програму або налаштувати свій власний і користуватися усіма ... |
| | Точка терапії тригера книги: Ваш Самолікування Керівництво для полегшення болю, друге видання $ 13,72 Перше видання цієї книги розглядається як класична в своїй області, і була перша книга ввести терапії тригерних точок для широкої громадськості як самостійного відходу інструмент для полегшення хронічних болів, викликаних різними умовами, включаючи артрит, біль, кистьовий тунельний синдром, фіброміалгия, головний біль, м'язовий біль, і численні травми деформації. Як автор ясно дає зрозуміти, всі такі з ... |
|
| Багатороздільні Назад Рішення Біль: прості вправи, спрямовані М'язи, що граф $ 10,03 Нові дослідження показують, що більшість болі в спині викликана слаборозвинених багатороздільні м'язи, ті, які з'єднують спинних хребців і мають вирішальне значення при вигині спини. У книзі представлені вправи для зміцнення багатороздільні групи. Прості пояснення і чорно-білі малюнки всій показати читачам, як працювати з цими м'язами. Також від цього автора: Лікувати власного коліна артриту, лікувати Yo ... |
| | Активний Ізольовані розтяжка: Маттес Метод $ 31,50 ... |
| | RumbleRoller, піни Ролик для міофасціальний реліз, чотири моделі
|
