Kan någon hjälpa till att lindra mig denna smärta?
Musklerna i min övre delen av ryggen, axlar och nacke har varit väldigt tight de senaste 3 dagarna. Det har hållit mig på natten, och jag har haft ont varje dag hela dagen sedan starten. Det gör ont att vända på huvudet endera riktningen för långt, och även att sitta upp från en om ställning är smärtsamt. Det kom väldigt abrupt, vilket leder mig att tro att jag måste ha sovit i en svår situation kvällen innan smärtan började. Jag kan inte råd med en massageterapeut, och mitt jobb är något fysiskt, så vilar (inte vara aktiv) uteslutet.
Finns det något jag kan göra? Dvs, automatisk massage över disk smärta medicin som verkligen fungerar, yoga, eller något? Snälla hjälp!
Om du har ett diskbråck som någon annan föreslog, kommer de inte gå iväg genom att ta ibuprofen.
Ibuprofen kan lindra en del av smärtan, men diskbråck kommer att finnas kvar.
~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ Här är lite info som du kan hitta hjälp:
När du känner att din hals är spänd, tät och värk, flytta den med yttersta försiktighet, eftersom halsen är en känslig organ. Du kan börja med en uppvärmning av närliggande muskler, som innebär några rörelser i axeln.
Ansatsen
Sitt i en bra, normalt sätt och flytta dina axlar på ett cirkulärt sätt framåt några gånger. Detta är för att följas av inre skuldra vid en tidpunkt och slutligen samman. Låt dina händer och armar bli diskett.
Skulderlyft och pressa
1. Lyft axlarna långsamt och andas in. Dra sedan axlarna mot öronen i riktning uppåt.
2. Pressa ihop skulderbladen när du ritar dem tillbaka och andas ut. Dra tillbaka dina skulderbladen tillsammans som du ritar dem tillbaka och andas ut. Dra tillbaka dina skulderbladen tillbaka i ett tätt sätt. Som om du försökte göra dem mötas i mitten.
3. Rita axlarna ordentligt men långsamt, hålla dem något tillbaka och bort från öronen. Observera att utrymme skapas mellan axlarna och dina öron. Tänk dig att dina händer är tyngd av tunga resväskan i varje hand.
4. Upprepa denna övning fyra till fem gånger och du kommer troligen börja må bättre. Du kan även upprepa denna övning ett antal gånger tills du känner behov av det.
Skulderblad Squeeze
1. Sitt ner vid sadel nivå och interlock fingrarna bakom dig, bör vapen vara avslappnad och armbågarna böjda.
2. Nu långsamt dra armbågarna mot varandra när du andas ut, pressa axlarna blad ihop ordentligt.
3. När du släpper squeeze, börja andas.
4. Arbete i ett långsamt och rytmiskt sätt, synkronisera din rörelse med din andedräkt. Upprepa detta ett antal gånger.
Arm Rotationer
1. Placera toppen av fingrarna på dina axlar.
2. Ta armbågarna ihop framför bröstet som du andas in. Håll ihop dem så länge som möjligt och lyfta dem så högt du kan.
3. Ta dem tillbaka och börja att sänka dem bakom dig.
4. Pressa ihop skulderbladen, sänk armbågarna så långt som möjligt och sedan ta fram dem tillsammans som du andas ut.
5. Fortsätt att andas och röra sig på detta sätt, så samordna dina rörelser med din andedräkt gör stora cirkelrörelser med armbågarna.
6. Nu kan du fortsätta rörelsen i motsatt riktning. Flytta armbågarna bakåt och uppåt, bakom dig och ut som du tar ner dem framför medan du andas in. När du gör detta hela överkroppen framför din övre rygg och axlar lindras av spänning. Du börjar med att andas djupt och fullt ut, eftersom bröstet är öppen.
När du tränar så här ett antal gånger, kommer du att känna att din energi är återställd och andas stimuleras. Denna övning ger dig full kraft.
Halsen
Uppseendeväckande
Denna övning kan utföras enskilt eller kan utövas innan du utför starkare sträckor. Det kommer att lugna ditt sinne och förbättrar koncentrationsförmågan dessutom minskar spänningar i nacken. Synkronisera rörelse med din andedräkt och utföra rörelser långsamt och med vakenhet. Ögonrörelser, bör följas av den i huvudet.
1. Titta i fronten och sedan gradvis uppåt mot taket, medan du andas in. Tips huvudet i bakåt försiktigt så långt som du är bekväm.
2. Lyft huvudet till normal position och sakta böjer den framåt när du andas ut. Sikta på att röra spåret i halsen med hakan.
3. Du kan upprepa denna procedur två gånger.
4. Långsamt ser över din högra axel. Håll hakan nivå och låt huvudet följa dina ögon när du andas ut.
5. Titta på framsidan när du andas in.
6. Titta långsamt över din vänstra axel när du andas ut.
7. Titta på framsidan när du andas in.
8. Du kan upprepa denna övning två gånger på varje sida.
Dessa övningar initiera mild sträckning och förlängning av musklerna i halsen, halsen och övre ryggen, utan ansträngning. Detta följs av starkare sträckor.
Stretching nacken: minska huvud framåt
1. Sitt i önskat, grundläggande position. Låt armarna hänga löst från sidorna. Håll dina axlar avslappnade och förlänga din ryggrad genom att lyfta upp ur bäckenet.
2. Nu stoppa in hakan när du andas ut och långsamt sänka huvudet och försöka röra spåret i halsen, med hakan. Fortsätt denna position tills huvudet börjar bli tungt och halsen är långsträckt du andas fritt.
3. Om du vill gå in för något starkare stretch, interlock fingrarna bakom huvudet, vila handflatorna mjukt och låt armbågarna falla på vardera sida av ansiktet. Nu, med hjälp av ett lätt tryck på dina armar och händer, öka sträckan. Avbryt och ta bort händerna om sträckan är för stark för dig.
4. För några ögonblick stannar i valt läge. Andas fritt och se att du kommer att sjunka ner th
Massage Tekniker: sensuell massage tekniker för nacken
| | Sittande terapeutisk massage, Vol. 1: Back & Neck [VHS] $ 11,89 I den här filmen, förklarar Ralph Stephens och visar följande: (1) patient kommunikation (2) ordförande drift (3) Sanitization förfaranden (4) Gemensam klagomål och detaljerad behandling av Quadratus lumborum, ryggsträckarmuskeln, romber, övre och mitten av trapezius, suboccipitais, brachloradialis (5) Avslutande tekniker och PNF stretching (6) mekanik Terapeut kroppen, inklusive poäng anatomi utlösande. ... |
| | Brytpunkt Therapy Workbook: Din Self-behandling Guide för smärtlindring, Second Edition $ 13,75 Den första upplagan av den här arbetsboken betraktas som en klassiker inom sitt område, och var den första boken att introducera terapi brytpunkt för allmänheten som ett egenvård verktyg för att lindra kronisk smärta orsakad av en mängd olika villkor, bland annat artrit, rygg smärta, karpaltunnelsyndrom, fibromyalgi, huvudvärk, muskelvärk och repetitiva belastningsskador. Som författaren klargör, alla sådana c ... |
| | The Miracle Ball Metod: lindra din smärta, omforma kroppen, minska din stress [2 Miracle bollar ingår] $ 8,99 Ta två-Dom små. Och de utför mirakel. Drabbas av en karriär slut, potentiellt förödande skador på ryggen och höger ben, en ung dansare som heter Elaine Petrone försökt alla från ortopeder till yogis att vända hennes smärta och prognos runt. Ingenting fungerade, tills hon läkt sig själv genom ett unikt program av terapi och motion baseras på användningen av två små, squishy bollar. Därifrån ... |
| | Aktiv Isolerad Stretching: The Mattes metod $ 33,60 ... |
| | Qi Gong för nybörjare $ 6,99 Qi Gong för nybörjare / är det perfekta sättet att utforska och uppleva de många fördelarna med Qi Gong. Använts i tusentals år i Kina att bygga energi, förbättra och bibehålla hälsa och odla frid i sinnet, dessa lätt att lära sig rutiner för att förbättra er vitalitet och välbefinnande. Denna DVD innehåller 8 anpassade rutiner för att öka din fysiska och mentala energi, minska stress, förbättra ... |
| | Nöje mekanik Guide till nacke, axlar och ryggmassage $ 21,00 Lär dig att ge din älskare avkopplande och njutbar rygg och axlar massage i bekvämligheten av ditt eget hem. Denna video guidar dig, stroke-by-stroke, i effektiva tekniker för rygg och axlar massage. Du får lära dig enkelt minnesvärda sekvenser som du kan dela med din älskare som helst en av er behöver varva ner och koppla av efter en hård dag. Vi visar hur du får djupgående tryck med ... |
| |
Muscle energiteknik medicinsk massage Video 2 DVD Set - Volym 1 Bäcken Sacrum & korsryggen, volym 2 Cervikal Neck, bröstkorg Spine & Ribs $ 77,95 Muscle Energy Technique är en av de mest effektiva och milda manuella tekniker för korrigering av somatiska dysfunktion. MET använder exakt bedömning tekniker för att upptäcka om ett gemensamt har fastnat ur läge. Då läkaren placerar patienten och ber om skonsam motståndet på ett sådant sätt att den gemensamma förs tillbaka i linje, och den snäva muskeln avslappnad. Denna teknik kan ... |
