Môže mi niekto prosím pomôcť zmierniť mi to bolesť?
Svaly v mojom hornú časť chrbta, ramená a krk boli veľmi tesné za posledné 3 dni. To bolo udržať ma v noci, a bol som v bolesti každý deň po celý deň, pretože to začalo. Bolí to otočiť hlavu jednom smere príliš ďaleko, a tiež sa posadiť z polohy, ktorou sa stanovuje, je bolestivé. To prišlo veľmi náhle, čo ma vedie k domnienke, musím mať spal v ťažkej situácii v noci pred bolesti začali. Nemôžem si dovoliť masáž terapeut, a moja práca je trochu fyzickej, tak odpočinku (nie je aktívny), je vylúčené.
Je tam niečo, čo môžem urobiť? Tj. Vlastné masážne techniky, cez pult bolesť lieky, ktoré naozaj funguje, jóga, alebo tak niečo? Prosím, pomôžte!
Ak máte herniated disk ako niekto iný navrhol, budú nezmizne tým, že ibuprofén.
Ibuprofén môže zmierniť niektoré z bolesti, ale herniated disk bude stále tam.
~~~~~~~~ Tu je niekoľko informácií, ktoré môžete nájsť užitočné:
Keď cítite, že váš krk je napätá, pevné a bolesti, pohybovať s maximálnou starostlivosťou, ako krk, je delikátna varhany. Môžete začať s zahrievacie okolitých svalov, ktorý zahŕňa niekoľko pohybov ramena.
Ramenné
Posaďte sa v dobrom, normálnym spôsobom a pohybovať ramená v kruhovej spôsobom dopredu niekoľkokrát. To je potrebné nasledovať jediné rameno na čas a konečne spolu. Nechajte svoje ruky a paže sa disketu.
Zdvíhacie rameno a žmýkanie
1. Zdvihnite vaše ramená a pomaly nadýchnuť. Potom nakreslite ramená k ušiam poslucháča smerom nahor.
2. Zmenšovanie lopatky spolu, ako si nakresliť je späť a výdychu. Vytiahnuť späť svoje lopatky spolu, ako si nakresliť je späť a výdychu. Vytiahnuť späť svoje lopatky späť v tesnej spôsobom. Ako keby ste sa snažili, aby ich splnenie v stredu.
3. Nakreslite vaše ramená pevne, ale pomaly, držať je mierne dozadu a od uší. Všimnite si, že priestor je vytvorený medzi ramená a vaše uši. Predstavte si, že vaše ruky sú zaťažovaní ťažkými kufor v každej ruke.
4. Opakujte toto cvičenie štyrikrát až päťkrát, a budete pravdepodobne začnete cítiť lepšie. Môžete dokonca toto preskúmanie zopakovať niekoľkokrát, kým sa cítiť potrebu.
Lopatka zmaèkol
1. Sadnite si na sedadlo úrovni a je vzájomne prepojená prstami za sebou, by mali byť uvoľnené ramená a lakte ohnuté.
2. Teraz pomaly kresliť lakte k sebe, ako si vydýchnuť, stláčanie vaše ramená ostrie spolu pevne.
3. Ako ste uvoľnenie stlačiť, štart inhalovať.
4. Práca v pomalé a rytmické spôsobom, synchronizáciu pohybu s dychom. Tento postup opakujte niekoľkokrát.
Rotácie ramena
1. Miesto špičku prsty na ramená.
2. Prineste si lakte spolu v prednej časti hrudníka, ako si inhalovať. Držať je spolu tak dlho, ako je to možné a výťah je tak vysoko, ako môžete.
3. Vziať je späť a začať na nižšej je za vami.
4. Zmenšovanie lopatky spolu, nižšia lakte čo najviac a potom priviesť ich dopredu spoločne, ako si vydýchnuť.
5. Pokračovať dýchať a pohybovať sa týmto spôsobom, potom čo-koordinovať svoj pohyb s dychom robiť veľké kruhové pohyby s lakťami.
6. Teraz môžete pokračovať v pohybe v opačnom smere. Presun lakte a späť hore, za vami a von, ako si ich strhol pred pri nádychu. Keď to celé hornej časti tela, najmä hornej časti chrbta a ramien, sú oslobodené od napätia. Môžete dokonca začať dýchať hlboko a plný, ako je otvorený hrudník.
Keď cvičíte takhle niekoľkokrát, budete cítiť, že vaša energia sa obnoví a dych je stimulovaná. Toto cvičenie vám poskytuje plnej sile.
Krk
Otáčanie hlavy
Toto cvičenie je možné vykonávať samostatne, alebo môže byť realizovaná pred vykonaním silnejšie ťahá. Bude ukľudnite svoju myseľ a zlepšuje koncentráciu vedľa, zníženie napätia v krku. Synchronizujte svoj pohyb s dychom a vykonať pohyby pomaly a ostražitosť. Pohyby očí, by malo nasledovať, tým, že hlavy.
1. Pozrite sa na prednej a potom postupne hore k stropu, zatiaľ čo vy inhalovať. Tip hlavu smerom dozadu mierne čo vám vyhovuje.
2. Zdvihnite hlavu do normálnej polohy a pomaly ohýbať dopredu, ako si vydýchnuť. Cieľom dotknúť zárez v krku s bradou.
3. Môžete si opakujte tento postup dvakrát.
4. Pomaly sa pozrieť cez pravé rameno. Hlavu a dajte hlavu nasledovať vaše oči, ako si vydýchnuť.
5. Pozrite sa na prednej strane, ako ste inhalovať.
6. Pozrite sa pomaly cez ľavé rameno, ako si vydýchnuť.
7. Pozrite sa na prednej strane, ako ste inhalovať.
8. Môžete opakovať toto cvičenie ešte dvakrát na každej strane.
Tieto cvičenia začať jemné preťahovanie a predlžovanie svalov krku, krku a hornej časti chrbta, bez napätia. Toto je nasledované silnejšie ťahá.
Strečing krku: zníženie hlavy dopredu
1. Sedieť v požadovanej, základné polohy. Nechajte svoje ruky voľne visieť z boku. Udržujte vaše ramená uvoľnená a predĺžiť si chrbticu od dvíhania sa z vašej panvy.
2. Teraz, zastrčiť do vašej brade, ako si vydýchnuť a pomaly znižovať hlavu a skúste sa dotknúť zárez v krku, s bradou. Pokračovať v tejto polohe až do vašej hlavy začína stávať ťažký a krku je pretiahnutá ste dýchať voľne.
3. Ak chcete ísť na nejaké silnejšie pretiahnuť, blokovanie prsty za hlavu, opretie dlane jemne a aby vaše lakte k poklesu na jednej strane tváre. Teraz, s použitím jemný tlak na paže a ruky, zvyšujú úsek. Prerušiť a zložiť ruky v prípade, že úsek je príliš silný pre vás.
4. Za niekoľko okamihov pobytu vo zvolenej polohe. Voľne dýchať a uvidíte, že budete klesať do tej
Masážnych techník: Sensual masážne techniky na zadnej strane krku
| | Jóga pre stresu (s dalajlámom) 7,99 dolárov V priebehu storočí, jóga lekárov objavili tajomstvo k dosiahnutiu optimálneho zdravia, vitalitu a šťastie. Prvýkrát, to cesta k bývaniu dlhšie, šťastnejší život je odhalená na jednom DVD. Nadmerný stres a negatívne mentálne postoje v našom každodennom živote, sú najväčšie prekážky pre dosiahnutie pokoja, dobré zdravie a zdar. Toto DVD učí krok za krokom, ľahko sledovať p ... |
| | Sediaci liečebné masáže, roč. 1: Späť a krk [VHS] 11,89 dolárov V tomto videu, Ralph Stephens vysvetľuje a ilustruje nasledujúci: (1) Pacient komunikácie (2) Predseda prevádzka (3) sanitáciu postupy (4) spoločné sťažnosti a podrobné spracovanie quadratus lumborum, stavebnice spínaã, kosodĺžnika, horné a stredné-trapezius, suboccipitais, brachloradialis (5) Uzavretie techniky a PNF strečing (6) terapeut mechaniku tela vrátane anatómie spúšťacie body. ... |
| | Bočné Ležiaci terapeutické masáže DVD 39,95 dolárov Bočné Ležiaci liečebné masáže DVD, Ralph Stephens, vysvetľuje a ukazuje warm-up, vyšetrenie, ošetrenie a uzatvorenie techník pre celé telo, od členka k tylu s pacientom v bočnej-ľahu. Zahrnuté do záberov je drapéria, posilniť, mechaniku tela, techniky pre zranenie členka, shin dlahy, zranenie kolena, triesla ťahá, sedacieho bolesti, bolesti bedrového kĺbu, dolnej časti chrbta ... |
|
| Yamuna Body koľajových žltý loptičku Kit 60,99 dolárov Začiatočníci sada obsahuje: žltý loptičku, čerpadlá, a celkové telesné cvičenie DVD. Yamuna Body koľajových žltý loptička je vysoko odporúča pre začiatočníkov. Yamuna Body koľajových žltý loptičku je vyrobený z mäkkého plastu, ktoré vaše telo môže dostať do pohodlne. Ktokoľvek môže použiť tento loptu bezpečne vykonávať všetky Yamuna Body koľajových trás a väčšina ľudí považuje Yamuna Body koľajových žltý loptičku ... |
| | Pure terapia PT300 polohovacie Shiatsu masážne kreslo s diaľkovým ovládaním a Advanced krku a teľacie terapia 999,99 dolárov Pure terapia je 300 Series masážne kreslo je ako mať osobný masáž terapeut ako na dlani 24 / 7. Navrhnuté tak, aby vyhovovali každej domova, bol navrhnutý tak, aby PT300 uľahčiť každodenný stres a získajte ste pripravení na vaše dni prísť. Dva motory vám poskytne upokojujúcu masáž, ktorá môže zacieliť vaše chrbát a krk samostatne. Použite auto-masážny program, alebo svoj vlastný a využívať všetky ... |
|
| Spúšťací bodová terapia zošit: Your Self-Liečba sprievodca pre úľavu od bolesti, druhé vydanie 13,72 dolárov Prvé vydanie tohto zošita je považovaný za klasiku vo svojom odbore, a bol prvý knihu predstaviť hraničný bod terapia pre širokú verejnosť ako self-starostlivosti nástroj pre zmiernenie chronickej bolesti spôsobenej rôznych podmienok, vrátane artritídy, späť bolesti, syndróm karpálneho tunela, fibromyalgia, bolesti hlavy, bolesti svalov, a opakovaného preťaženia. Ako autor objasňuje, všetky tieto c ... |
|
| Multifidus Bolesť chrbta Riešenie: Jednoduché cvičenie, ktoré sa zameriavajú na svaly, ktoré gróf 10,03 dolárov Nový výskum naznačuje, že väčšina bolestí chrbta je spôsobená nevyvinutý multifidus svaly, ktoré spájajú chrbticovej stavce a sú rozhodujúce pri ohýbaní chrbta. Táto kniha predstavuje cvičenie na posilnenie multifidus skupiny. Jednoduché vysvetlenie a čierna-a-biele kresby celej show čitatelia, ako pracovať s týmito svalmi. Aj od tohto autora: Doprajte si vlastné kolenné artritída, Považovať Yo ... |
| | Aktívne Izolované Strečing: Mattes metóda 31,50 dolárov ... |
| | RumbleRoller, penovým valčekom pre Myofascial verzie, štyri modely
|
