고통을 수있는이 날 완화 도움 누가 제발?
내 상단 뒤쪽, 어깨, 목 근육은 지난 3 일간이 매우 촉박했습니다. 그것은 밤에 나를 유지되고 있으며, 그것은 시작부터 하루 종일 고통 속에서 매일 있었어. 그게 불쾌 내려놓고 자리에서 일어나 앉아 또한, 내 머리 어느 방향으로 너무 멀리를 돌리고 아파요. 그것은 나를 통증이 시작되기 전에 어색한 위치에 밤에 잠을 내가 있어야 믿음을 리드하는 약 아주 갑자기왔다. 난, 마사지 치료사를 선임할 수 없다 내 직업이 다소 물리이므로 (되는 활성되지 않음) 휴식은 불가능합니다.
내가 할 수있는 일은 없을까요? 즉, 카운터 통증 약을 통해 셀프 마사지 테크닉, 정말 작품, 요가, 아니면 뭐? 도와주세요!!
당신은 다른 사람이 제안으로 허리 디스크를 가지고있다면, 그들은 이부 프로펜을 복용하여 사라지지 않을 것입니다.
이부 프로펜은 고통하지만 아직 거기에있을 것입니다 허리 디스크의 일부를 완화 수도 있습니다.
~~~~~~~~~~는 여기가 도움이 되었습니까 수있는 몇 가지 정보의 :
당신의 목이 섬세한 기관이다로 목이, 꽉 긴장하고 상대를 무척 갈망, 정성으로 이동할 것을 느낄 때. 당신은 따뜻한 위로 어깨의 움직임을 몇 가지 관련 근처 근육의 시작하실 수 있습니다.
어깨
좋은 정상적인 방식으로 앉아 원형 방식으로 전달에 어깨를 움직이 몇 번. 이것은 한 번에 하나의 어깨 그리고 마지막으로 함께 다음 예정이다. 당신의 손과 팔을 플로피합시다.
어깨 리프팅 그리고 꽉 조이고
1. 리프트 천천히 들이마시고 어깨. 그런 다음 위쪽 방향으로 귀쪽으로 어깨를 그립니다.
2. 당신이 그들을 다시 그릴로 내쉬고 함께 시비거는 여러분의 양어깨. 당신이 그들을 다시 그릴로 내쉬고 함께 당겨 다시 양어깨. 꽉 방식으로 다시 양어깨를 뒤로 빼는거야. 마치 당신이 그들이 중간에서 만날 만들려고 노력했다.
3. 약간 뒤로 떨어져 귀를에서 그들을 유지, 단단히하지만 천천히 어깨를 그립니다. 공지 사항 공간이 어깨와 귀 사이에 생성됩니다. 손은 각 손에 무거운 가방에 의해 아래로 무게는 것을 상상해보십시오.
4. 반복 연습 4-5 시간 및 아마 당신은 기분이 좋아지기 시작할 것입니다. 당신이 필요를 느낄 때까지 당신은이 운동 번 번호를 반복할 수 있습니다.
견갑골의 방아쇠
1. 좌석 수준에 앉아서 당신 뒤에 깍지를 낍니다, 무기는 팔꿈치을 구부리고 편안하게해야합니다.
2. 당신이 숨을 내쉬고으로 자, 천천히 함께 단단히 어깨 블레이드를 잡고 서로를 향해 팔꿈치를 그립니다.
3. 당신이 압력을 릴리스로서, 흡입 시작합니다.
4. 숨을와 움직임을 동기화, 느리고 리듬 방식으로 작업. 반복이 여러 번.
팔 돌리기
1. 어깨에 손가락 끝을 놓으십시오.
2. 가슴 앞에 함께 팔꿈치 가져와 당신은 흡입있다. 최대한 오래 함께 그들을 유지하고 그들로 할 수있는 높은 리프트.
3. 그들을 다시 받아 당신 뒤에 그들을 낮출 시작합니다.
4. 함께 꽉 어깨 블레이드, 멀리 가능한 한 팔꿈치를 아래로 누른 다음 숨을 내쉬고 당신처럼 앞으로 함께 그들을 데리고.
5. 호흡이 방식으로 이동, 다음 공동 숨을 팔꿈치와 큰 원형의 움직임을 제작하여 움직임을 종좌표 계속합니다.
6. 자, 당신은 반대 방향으로 운동을 계속할 수 있습니다. 네 뒤에, 뒤로 및 최대 팔꿈치를 이동하고 밖으로 당신이 흡입하는 동안 앞에서 그들을 가지고있다. 당신은 특히 당신의 상단에 다시이 전체 상체를 할 때 어깨는 긴장이 안심입니다. 가슴이 열려있는대로도, 깊고 완전한 호흡을 시작합니다.
이 번처럼 운동하면, 당신은 당신의 에너지가 복원되어 호흡이 자극된라고 생각합니다. 이 운동은 당신에게 모든 활력을 제공합니다.
목
헤드 선회
이 훈련은 나 홀로 수행할 수 강하게 뻗어를 수행하기 전에 연습을 할 수 있습니다. 그것은 마음을 진정하고 목에 긴장을 줄이고, 게다가 집중력을 향상시킵니다. 숨을와 움직임을 동기화하고 천천히 그리고 경계와 움직임을 수행합니다. 눈의 운동, 따라되어야한다는 것을 머리로.
1. 앞을 봐 후 점차적으로 상승 천장을 향해, 당신은 흡입하는 동안. 부드럽게까지 당신이 편안만큼 뒤로 방향 팁 머리.
2. 당신이 숨을 내쉬고으로 정상적인 위치로 허용 머리 천천히 그것을 앞으로 구부 러. 턱을와 목구멍에있는 노치를 터치하고자합니다.
3. 당신은 두번이 절차를 반복할 수 있습니다.
4. 천천히 오른쪽 어깨 너머로보다. 턱을 수준을 유지하고 당신이 숨을 내쉬고으로 머리가 눈을를 수행하자.
5. 당신이 흡입으로 전면을보세요.
6. 당신이 숨을 내쉬고으로 왼쪽 어깨에 걸쳐 천천히보세요.
7. 당신이 흡입으로 전면을보세요.
8. 이 연습을 두번 각 측면에 더 반복할 수 있습니다.
이러한 연습은 스트레칭과 인후, 목 및 상단 뒤쪽의 근육의 길이, 스트레인없이 부드러운을 시작. 이것은 강한 뻗어옵니다.
목을 스트레칭 : 낮추는 머리 전달을
1. 앉아 필요한 기본적인 위치에있다. 팔을 양쪽에서 느슨하게 기다려 보자. 어깨가 편안하게 유지하고 골반 밖을 리프팅하여 척추를 길게.
2. 자, 턱에 턱은 천천히 머리를 조아리고하고 턱과 함께 당신의 목구멍에있는 노치를 터치하려고 내쉬고있다. 머리가 무거운되기 시작까지 목에 당신이 자유롭게 호흡 아르 길쭉한이 위치를 계속합니다.
3. 당신은 좀 더 강한 스트레치 위해 이동 손을 머리 뒤로 깍지를 낍니다, 부드럽게 손바닥 휴식과 팔꿈치 당신 얼굴의 양쪽에 드롭 수 있도록하려는 경우. 이제, 스트레치를 증가, 팔 손의 부드러운 압력을 사용합니다. 중지할과 스트레칭 당신도 강한 경우 손을 벗어.
4. 몇 순간을 위해 선택한 위치에있어. 숨 자유롭게 그리고 당신은 번째로 싱크 것을 볼 수
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