Per favore qualcuno può contribuire ad alleviare me di questo dolore?
I muscoli della mia parte superiore della schiena, spalle e collo sono stati molto stretti per gli ultimi 3 giorni. E 'stato mi tiene sveglio la notte, e sono stato in pena ogni giorno per tutto il giorno da quando ha cominciato. Fa male a girare la testa una direzione o troppo lontano, e anche di mettersi a sedere da una posizione fissa è doloroso. E 'venuto su molto bruscamente, il che mi porta a credere di aver dormito in una posizione scomoda la notte prima che il dolore ha cominciato. Non posso permettermi un massaggiatore, e il mio lavoro è in qualche modo fisico, quindi a riposo (non essendo attivo) è fuori discussione.
C'è qualcosa che posso fare? Vale a dire, tecniche di massaggio di auto, nel corso degli antidolorifici contatore che funzionano davvero, lo yoga, o altro? Per favore aiuto!
Se si ha un ernia del disco come qualcun altro ha suggerito, non andranno via da prendere ibuprofene.
Ibuprofene può alleviare in parte il dolore, ma il disco erniato sarà ancora lì.
~~~~~~~~~~ Ecco alcune informazioni che potreste trovare utili:
Quando ti accorgi che il collo è teso, teso e dolorante, spostarlo con la massima cura, come il collo è un organo delicato. Si può iniziare con un up caldo dei muscoli vicini, che coinvolge alcuni movimenti della spalla.
La spalla
Sit in un buon modo normale e muovere le spalle in avanti in un modo circolare un paio di volte. Questo deve essere seguita da spalla alla volta e finalmente insieme. Lasciate che le vostre mani e le braccia sono floppy.
Sollevamento di spalla e spremitura
1. Alza le spalle e inspirare lentamente. Poi disegna le spalle verso le orecchie in direzione verso l'alto.
2. Spremere le scapole come li tirarsi indietro e espirare. Tirare indietro le scapole come li tirarsi indietro e espirare. Tirare indietro le scapole indietro in modo stretto. Come se si stesse cercando di farle incontrare al centro.
3. Disegna le spalle con decisione ma lentamente, tenendole leggermente indietro e lontano dalle orecchie. Si noti che lo spazio è creato tra le spalle e le vostre orecchie. Immaginate che le vostre mani sono appesantiti dal pesante valigia in ogni mano.
4. Ripetete questo esercizio 4-5 volte e probabilmente iniziare a sentirsi meglio. È anche possibile ripetere questo esercizio un numero di volte fino a sentire il bisogno.
Scapola Squeeze
1. Siediti a livello di sicurezza e di blocco le dita dietro di voi, braccia devono essere rilassate ei gomiti piegati.
2. Ora, lentamente disegnare i gomiti verso l'altro durante l'espirazione, stringendo le scapole spalle insieme con fermezza.
3. Come si rilascia il squeeze, avviare l'inalazione.
4. Lavorare in modo lento e ritmico, sincronizzando il movimento con il respiro. Ripetere questa operazione un certo numero di volte.
Braccio Rotazioni
1. Collocare la punta delle dita sulle vostre spalle.
2. Portare i gomiti insieme davanti al torace durante l'inspirazione. Tenere insieme più a lungo possibile e farli il più in alto possibile.
3. Riprenderli e cominciare ad abbassare le spalle.
4. Spremere le scapole, abbassare i gomiti il più possibile e poi le porti avanti insieme durante l'espirazione.
5. Continuare a respirare e muoversi in questo modo, poi coordinare il movimento con il respiro facendo grandi movimenti circolari con i gomiti.
6. Ora, è possibile continuare il movimento nella direzione opposta. Spostate i gomiti e schiena in su, dietro di te e come te li portano giù davanti mentre si inala. Quando si esegue questa operazione tutto il corpo superiore soprattutto la tua parte superiore della schiena e le spalle sono sollevate da tensione. Ancora di iniziare la respirazione profonda e piena, come al torace è aperto.
Quando si esercita così un certo numero di volte, sentirai che la tua energia viene ripristinato e il respiro è stimolata. Questo esercizio ti fornisce pieno vigore.
Il Neck
Testa che gira
Questo esercizio può essere eseguito singolarmente o può essere praticato prima di eseguire più forte si allunga. Si calma la mente e migliora la concentrazione, oltre, riducendo la tensione nel collo. Sincronizzare il movimento con il respiro ed eseguire i movimenti lentamente e con attenzione. Movimento degli occhi, deve essere seguito, da quella della testa.
1. Cerca in fronte e poi gradualmente verso l'alto verso il soffitto, mentre si inala. Punta la testa all'indietro in direzione dolcemente, per quanto state bene.
2. Sollevare la testa in posizione normale e lentamente piegarsi in avanti durante l'espirazione. Puntate a toccare la tacca in gola con il mento.
3. Si può ripetere questa procedura due volte.
4. Lentamente sguardo sopra la spalla destra. Mantenere il livello del mento e lasciate che il vostro capo seguire i vostri occhi durante l'espirazione.
5. Guardate al fronte durante l'inspirazione.
6. Guarda lentamente sulla spalla sinistra durante l'espirazione.
7. Guardate al fronte durante l'inspirazione.
8. È possibile ripetere questo esercizio altre due volte su ogni lato.
Questi esercizi avviare il stretching e allungamento dei muscoli della gola, il collo e la parte superiore della schiena, senza sforzo. Questo è seguito da forti tratti.
Stretching al collo: la testa in avanti abbassando
1. Sit in della richiesta, la posizione di base. Lasciate le braccia pendere dai lati. Tenete le spalle rilassate e allungare la vostra spina dorsale sollevando fuori del bacino.
2. Ora, rimboccare il mento mentre espirate lentamente e abbassare la testa e cercare di toccare la tacca in gola, con il mento. Continua questa posizione finchè la tua testa comincia a diventare pesante e il collo è allungato si respira liberamente.
3. Se vuoi andare in qualche tratto più forte, interlock le dita dietro la testa, appoggiando i palmi delle mani delicatamente e lasciar cadere i gomiti su entrambi i lati del viso. Ora, usando la leggera pressione delle braccia e delle mani, aumentare la tensione. Interrompere e togliere le mani se il tratto è troppo forte per voi.
4. Per qualche istante soggiorno nella posizione scelta. Respirare liberamente e vedere che si affondano nella th
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