Alguén por favor me pode axudar a aliviar esta dor?
Os músculos da miña parte superior das costas, ombreiros e pescozo foron moi axustado para os últimos 3 días. Se me mantendo acordada a noite, e eu estiven na dor todos os días durante todo o día dende que comezou. Doe virar a cabeza calquera dirección lonxe de máis, e tamén sentir-se dunha posición que establece é doloroso. Pasou moi de súpeto, que me leva a pensar que debe durmir nunha posición incómoda na noite anterior a dor comezou. Eu non podo pagar un fisioterapeuta, e meu traballo é algo físico, de modo repouso (non sendo activo) está fóra de cuestión.
¿Hai algunha cousa que podo facer? É dicir, as técnicas de auto masaxe, ao longo dos analxésicos contador que realmente funcionan, ioga, ou algo así? Por favor, axuda!
Se vostede ten unha hernia de disco, como alguén suxeriu, non se vai lonxe, tomando ibuprofeno.
O ibuprofeno pode aliviar un pouco de dor, pero a hernia de disco aínda está alí.
~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ Aquí tes unha información que poden ser útiles:
Cando pensas que o seu pescozo está tenso, axustado e dorida, movelo co máximo coidado, xa que a súa garganta é un órgano delicado. Pode comezar cun calefacción dos músculos próximos, que implica poucos movementos do ombreiro.
O Ombreiro
Sente-se dunha forma ben normal e mover os ombreiros de forma circular encamiña algunhas veces. É dicir, para seguir polo ombreiro de cada vez e, finalmente, en conxunto. Deixe súas mans e brazos ser flexible.
Ombreiro elevación e espremendo
1. Levante os ombros lentamente e inhalada. A continuación, debuxe os seus ombreiros para os seus oídos en sentido ascendente.
2. Presione as omoplatas como atrae-los cara atrás e remata. Puxe as omoplatas como atrae-los cara atrás e remata. Puxe as omoplatas atrás de forma apertada. Como se está tratando de facer que se atopan no medio.
3. Debuxe os seus ombreiros con firmeza, pero lentamente, mantendo-os lixeiramente cara atrás e lonxe dos oídos. Teña en conta que o espazo é creado entre os ombreiros e as orellas. Imaxina que as súas mans son presionadas por maleta pesada en cada man.
4. Repita este exercicio catro a cinco veces e probablemente vai comezar a sentir mellor. Pode até repetir o exercicio varias veces ata que Sinto a necesidade.
Squeeze ombreiro
1. Sente-se ao nivel do asento e entrelace os dedos detrás de ti, os brazos deben estar relaxados e cóbados dobrados.
2. Agora, tirar lentamente os cóbados cara ao outro, ao expirar, axustado as súas láminas ombreiros firmemente.
3. Como liberar o aperte, iniciar a inhalación.
4. Traballar de forma lenta e rítmica, sincronizando os seus movementos coa respiración. Repetir este un número de veces.
Rotações brazo
1. Pon a punta dos seus dedos nos seus ombreiros.
2. Trae os cóbados xuntos na fronte do seu peito mentres inala. Mantelos xuntos o maior tempo posible e levanta-los o máis alto que poida.
3. Leve-os de volta e comezar a reduci-los atrás de ti.
4. Presione as omoplatas, diminuír os cóbados, na medida do posible e, a continuación, trae-los para adiante xunto coa caducidade.
5. Continúe a respirar e mover-se deste xeito, entón coordinar os seus movementos coa respiración facendo grandes movementos circulares cos cóbados.
6. Agora, podes seguir o movemento na dirección oposta. Move os cóbados cara atrás e cara arriba, cara atrás e para fóra como levalos ó esquecemento fronte mentres inala. Cando fai iso o seu corpo enteiro superior, especialmente a súa parte superior das costas e ombros son aliviados da tensión. Vostede mesmo comezar a respirar profundo e cheo, como tórax está aberto.
Cando se exercita así un número de veces, vai sentir que a súa enerxía é restaurada ea respiración é estimulada. Este exercicio fornece-lle pleno vigor.
O pescozo
Cabeza xirando
Este exercicio pode ser realizada por separado ou pode ser practicado antes de realizar along máis fortes. Vai calmar a súa mente e mellora a concentración, ademais, reducir a tensión no seu pescozo. Sincroniza o seu movemento coa respiración e realizar os movementos lentamente e con atención. Movemento dos ollos, deben ser seguidas, por que da cabeza.
1. Mira adiante e entón gradualmente cara arriba en dirección ao teito, mentres inala. Incline a cabeza cara atrás suavemente cara tanto que está cómodo.
2. Levante súa cabeza para a posición normal e, lentamente, dobre cara diante cando remata. Destínanse a tocar o entalhe na súa garganta co queixo.
3. Pode repetir este procedemento dúas veces.
4. Lentamente ollar sobre o seu ombreiro dereito. Manteña o nivel do queixo e deixar a súa cabeza seguir os seus ollos cando remata.
5. Olhe a fronte como inala.
6. Mire lentamente sobre o seu ombreiro esquerdo como exhalar.
7. Olhe a fronte como inala.
8. Pode repetir o exercicio dúas veces en cada lado.
Estes exercicios iniciar o alongamento suave e along dos músculos da gorxa, o pescozo e parte superior das costas, sen tensión. Isto é seguido por tramos máis fortes.
Estirar o pescozo: a cabeza de cabeza diminuíndo
1. Sente-se na posición básica necesaria. Deixe os brazos soltos dos lados. Manteña os ombreiros relaxados e alongar a súa columna levantando da súa pelvis.
2. Agora, enfie no seu queixo mentres remata lentamente e abaixe a cabeza e tentar tocar o entalhe na súa gorxa, co queixo. Continúe esta posición ata a súa cabeza comeza a ser pesado eo seu pescozo é alongado está respirando libremente.
3. Se queres ir a algún fragmento máis forte, entrelace os dedos detrás da cabeza, descansando as mans suavemente e permitir que os cóbados a caer a cada lado do seu rostro. Agora, usando a suave presión dos seus brazos e mans, aumentar o alongamento. Interrompa e tire as súas mans o texto é moi forte para ti.
4. Por uns intres, estar na posición escollida. Respire libremente e ver que vai afundir ª
Técnicas de Masaxe: Técnicas de Masaxe Sensual a de atrás do pescozo
| | Sentado Masaxe Terapéutica, vol. 1: Back & Neck [VHS]
|
| |
DIY Gua Sha protocolos faciales para máis mozos buscan pel $ 50,00 Gua Sha (pronúnciase GWA-SHA) é unha técnica chinesa que inclúe o uso dunha ferramenta pequena placa medicinal para masaxe suavemente, manipular e estimular puntos de enerxía certos ao longo da cara e do corpo para promover o fluxo de Qi (enerxía) e eliminar toxinas. Os seus beneficios para a beleza inclúen a redución da aparición de engurras, flaccidez, olheiras, ollos inchados, escuros / idade Mancha, descolorações e un c global aburrido ... |
| | Beautifier facial $ 39,95 Co noso deseño creativo, que agora son capaces de exercer os seus músculos faciais, aplicando suaves impulsos eléctricos a través de dúas contactpoints, dándolle unha contracción suave. Co noso deseño exclusivo e configuración ajustáveis de intensidade do 1 ao 9, agora tes a empresas máis poderosa máis accesible e facial no mundo. Utilizando o embelecedor facial para uns poucos minutos ao día, ascensor e áreas problemáticas, como ton ... |
| | Qi Gong para Iniciantes $ 6,99 QI Gong para principiantes / é a forma perfecta para explorar e coñecer as moitas vantaxes de Qi Gong. Usado por miles de anos en China para a construción de enerxía, mellorar e manter a saúde e cultivar a paz de espírito, estes fáciles de aprender prácticas están deseñados para mellorar vostede vitalidade e benestar. Este DVD contén 8 rutinas personalizadas para aumentar a súa enerxía física e mental, reducir a improvisación estrés, ... |
| | Mecánica Pracer Guía para masaxe nos ombros, pescozo e costas $ 21,00 Aprende a dar o seu amor de volta relaxante e agradable e ombreiro masaxe no confort da súa propia casa. Este vídeo orienta ti, derrame a accidente vascular cerebral, en técnicas eficaces para atrás e masaxe nos ombreiros. Vai aprender facilmente secuencias memorables que pode compartir co seu amante en calquera momento un de vostedes que para relaxarse e relaxarse despois dun día duro. Nós mostramos-lle como obter presión penetrante profunda con ... |
| | Mobilización do nervio para o pescozo, costas, pelve, pernas, brazos do cóbado, e puño Medical Massage 2 Set DVD - Aprende 130 avaliacións detalladas e técnicas de tecidos brandos Tratamento ensino por Doug Alexander $ 99,99 Mobilización Nervio para o DVD cóbado do brazo, e puño: Este DVD inclúe as probas de tensión nerviosa avanzados que permitirán que o terapeuta debe avaliar o mediano, ulnar e dos nervios radiais para descubrir exactamente onde eles están invadidos por alí camiño dende o pescozo ata a punta dos dedos . Entón, Doug Alexander vai levar vostede a través de máis de 65 técnicas de tecidos brandos. Estes inclúen técnicas de liberación miofascial, f ... |
|
| O Trigger Point Therapy Workbook: O seu Guía de Auto-tratamento para alivio da dor, Segunda Edición $ 13,00 Terapia do punto gatillo é un dos estilos de carrocería máis intrigantes e que máis medra no mundo. Os médicos, Quiroprácticos, fisioterapeutas e massoterapeutas están empezando a utilizar esta técnica para aliviar dores nos músculos anteriormente diagnosticáveis e conxuntos Paina € "condicións que os estudos demostraron ser a causa de case 25 por cento de todas as visitas ao médico. A técnica implica Appl ... |
| | O método de bolas Miracle: aliviar a súa dor, reformular o seu corpo, reducir o estrés [2 Bolas Miracle incluído] $ 10,19 Tomé dous son pequenos. E milagres. Sufrindo unha carreira fin lesión, potencialmente incapacitante nas costas e perna dereita, unha moza bailarina chamada Elaine Petrone tente todos, de ortopedistas para os iogues para transformar a súa dor e prognóstico en torno. Nada funcionou ata que curou a través dun programa único de terapia e exercicios baseados en torno ao uso de dúas pequenas bolas suave. A partir de aí ... |
| | Activo illado Alongamento: O Método Mattes $ 31,26 ... |
