Quelqu'un peut-il s'il vous plaît aider à soulager moi de cette douleur?
Les muscles de mon dos, les épaules et le cou ont été très serrés pour les 3 derniers jours. Il a été m'empêche de dormir la nuit, et j'ai été dans la douleur chaque jour tous les jours depuis qu'elle a commencé. Ça fait mal à tourner la tête les deux sens trop loin, et aussi à s'asseoir dans une position couchée est douloureuse. Il est venu à propos très brusquement, ce qui m'amène à croire que j'ai dû dormir dans une position inconfortable la nuit avant que la douleur a commencé. Je ne peux pas se permettre un massothérapeute, et mon travail est un peu physique, afin de repos (ne pas être actif) est hors de question.
Est-ce que je peux faire? C'est à dire, les techniques de l'auto-massage, sur les médicaments contre la douleur qui fonctionnent vraiment, le yoga, ou quoi? S'il vous plaît aider!
Si vous avez une hernie discale que quelqu'un d'autre a suggéré, ils ne vont pas disparaître en prenant l'ibuprofène.
L'ibuprofène pourrait soulager quelque peu la douleur mais la hernie discale sera toujours là.
~~~~~~~~~~~~ Voici quelques informations que vous pourriez trouver utiles:
Quand vous sentez que votre cou est tendu, serré et endoloris, déplacez-la avec soin, en tant que votre cou est un organe délicat. Vous pouvez commencer par un échauffement des muscles avoisinants, ce qui implique quelques mouvements de l'épaule.
L'épaule
Asseyez-vous dans une bonne manière normale et bouger les épaules dans un mouvement circulaire vers l'avant à quelques reprises. Ceci doit être suivi par l'épaule unique à un moment et finalement ensemble. Laissez vos mains et vos bras sont disquette.
Epaule de levage et de Serrant
1. Levez lentement les épaules et inspirez. Ensuite, dessinez vos épaules vers vos oreilles dans la direction ascendante.
2. Serrez vos omoplates ensemble comme vous les ramener et expirez. Tirez vos omoplates ensemble que vous les dessinez arrière et expirez. Tirez vos omoplates en arrière de manière étanche. Comme si vous essayiez de les faire rencontrer dans le milieu.
3. Dessinez vos épaules fermement mais doucement, les gardant légèrement en arrière et à l'abri des oreilles. Notez que l'espace est créé entre vos épaules et vos oreilles. Imaginez que vos mains sont alourdis par valise lourde dans chaque main.
4. Répétez cet exercice quatre à cinq fois et vous aurez probablement commencer à se sentir mieux. Vous pouvez même répéter cet exercice plusieurs fois jusqu'à ce que vous sentez le besoin.
Pressez omoplate
1. Asseyez-vous au niveau du siège et de verrouillage vos doigts derrière vous, les bras doivent être détendus et les coudes pliés.
2. Maintenant, dessiner doucement vos coudes vers l'autre que vous expirez, en serrant les épaules de vos lames ensemble fermement.
3. Comme vous relâchez la pression, commencer à inhaler.
4. Le travail d'une manière lente et rythmique, la synchronisation de vos mouvements avec votre respiration. Répétez cette opération plusieurs fois.
Rotations Bras
1. Placez la pointe de vos doigts sur vos épaules.
2. Apportez vos coudes ensemble devant votre poitrine quand vous inspirez. Gardez-les ensemble aussi longtemps que possible et de les lever plus haut que vous le pouvez.
3. Les reprendre et de commencer à les abaisser derrière vous.
4. Serrez vos omoplates ensemble, réduire vos coudes autant que possible, puis de les présenter ainsi que vous expirez.
5. Continuez à respirer et bouger de cette manière, puis de coordonner vos mouvements avec votre souffle rendant grands mouvements circulaires avec vos coudes.
6. Maintenant, vous pouvez continuer le mouvement dans la direction opposée. Déplacez vos coudes en arrière et place, derrière vous et à mesure que vous les ramener à l'avant pendant que vous inspirez. Quand vous faites cela à votre corps toute la partie supérieure en particulier le haut du dos et les épaules sont soulagés de la tension. Vous même de commencer la respiration profonde et complète, que la poitrine est ouverte.
Lorsque vous exercez comme celui-ci un certain nombre de fois, vous vous sentirez que votre énergie est rétablie et la respiration est stimulée. Cet exercice vous donne pleine vigueur.
Le Cou
Chef tournant
Cet exercice peut être réalisé isolément ou peut être pratiqué avant d'effectuer plus forts étirements. Il va calmer votre esprit et améliore la concentration en outre, de réduire la tension dans votre cou. Synchronisez votre mouvement avec votre souffle et d'effectuer les mouvements lentement et avec vigilance. Mouvement des yeux, devrait être suivie, par celle de la tête.
1. Regardez dans le front et ensuite progressivement vers le haut vers le plafond, tandis que vous inspirez. Astuce votre tête vers l'arrière en direction de douceur autant que vous êtes à l'aise.
2. Levez la tête à la position normale et lentement le plier vers l'avant lorsque vous expirez. But de toucher l'encoche dans la gorge avec votre menton.
3. Vous pouvez répéter cette procédure deux fois.
4. Lentement regarder par-dessus votre épaule droite. Gardez votre niveau du menton et laissez votre tête suivez vos yeux que vous expirez.
5. Regardez vers l'avant que vous inspirez.
6. Regarde lentement sur votre épaule gauche que vous expirez.
7. Regardez vers l'avant que vous inspirez.
8. Vous pouvez répéter cet exercice deux fois plus de chaque côté.
Ces exercices initier le douces d'étirement et l'allongement des muscles de la gorge, le cou et le haut du dos, sans contrainte. Il est suivi par plus forts étirements.
Stretching votre cou: tête en avant abaissant
1. Asseyez-vous dans le besoin, la position de base. Laissez vos bras pendre sur les côtés. Gardez vos épaules détendues et allonger votre colonne vertébrale en soulevant hors de votre bassin.
2. Maintenant, rentrez dans votre menton que vous expirez lentement et baissez la tête et essayez de toucher l'encoche dans votre gorge, votre menton. Continuer cette position jusqu'à ce que votre tête commence à devenir lourd et votre cou est allongé, vous respirez librement.
3. Si vous voulez aller dans un certain fort étirement, interlock vos doigts derrière votre tête, vos paumes reposant délicatement et laissez vos coudes à baisser de chaque côté de votre visage. Maintenant, en utilisant la douce pression de vos bras et mains, augmenter l'étirement. Cesser et décoller vos mains si l'étirement est trop fort pour vous.
4. Pendant quelques instants, rester dans la position choisie. Respirez librement et voir que vous allez sombrer dans e
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