Kann jemand bitte helfen entlasten Sie mich über diese Schmerzen?
Die Muskeln in meinen oberen Rücken, Schultern und Nacken sind sehr eng für die letzten 3 Tage. Es hat sich hält mich nachts, und ich habe Schmerzen jeden Tag den ganzen Tag da fing es an. Es tut weh, mein Kopf jeder Richtung zu weit drehen, und auch zum Sitzen aus einer Festlegung Position ist schmerzhaft. Es kam sehr plötzlich, was mich zu glauben, muss ich geschlafen haben in einer misslichen Lage in der Nacht vor der Schmerz begann. Ich kann mir nicht leisten ein Masseur, und mein Job ist etwas körperliche, so ruht (nicht aktiv) in Frage.
Gibt es etwas, was ich tun kann? Dh, selbst Massagetechniken, over the counter Schmerzmittel, die wirklich funktionieren, Yoga, oder was? Bitte um Hilfe!
Wenn Sie einen Bandscheibenvorfall als jemand anderes vorgeschlagen haben, werden sie nicht weggehen, indem Ibuprofen.
Ibuprofen kann entlasten einige der Schmerzen, aber der Bandscheibenvorfall wird noch da sein.
~~~~~~~~~~~~ Hier gibt's einige Infos, die Sie hilfreich finden könnten:
Wenn Sie das Gefühl, dass Ihr Nacken angespannt, dicht und schmerzende, verschieben Sie es mit größter Sorgfalt ist, wie Ihr Hals ist ein empfindliches Organ. Sie können mit einem Warm-up in der nähe Muskeln, die wenigen Bewegungen der Schulter geht zu starten.
Die Schulter
Setzen Sie sich in eine gute, normale Weise und bewegen Sie die Schultern in einer kreisförmigen Weise nach vorn ein paar mal. Dies soll durch einzelne Schulter zu einer Zeit, und schließlich gemeinsam verfolgt werden. Lassen Sie Ihre Hände und Arme werden Diskette.
Schulterheben und Quetschen
1. Heben Sie Ihre Schultern langsam und zu inhalieren. Dann ziehen Sie Ihre Schultern zu den Ohren nach oben.
2. Drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen, wie Sie sie ziehen sich zurück und ausatmen. Ziehen Sie Ihre Schulterblätter zusammen, wie Sie sie ziehen sich zurück und ausatmen. Ziehen Sie Ihre Schulterblätter zurück in einem gasdicht. Als ob du versucht hast, damit sie in der Mitte treffen.
3. Zeichnen Sie Ihre Schultern fest, aber langsam, halten sie leicht hin und weg von den Ohren. Beachten Sie, dass der Raum zwischen den Schultern und Ihre Ohren angelegt. Stell dir vor, deine Hände nach unten durch schweren Koffer in jeder Hand gewogen.
4. Wiederholen Sie diese Übung vier Minuten vor fünf Mal und Sie wahrscheinlich beginnen wird wieder besser. Sie können sogar Wiederholen Sie diese Übung einige Male, bis du das Bedürfnis zu fühlen.
Schulterblatt Squeeze
1. Setz dich auf Sitzhöhe und Interlock Ihre Finger hinter dir, sollten die Arme entspannt und die Ellbogen angewinkelt.
2. Nun, langsam ziehen Sie die Ellbogen gegen einander, während Sie ausatmen, Quetschen Sie Ihre Schultern Flügel fest zusammen.
3. Wie Sie den Squeeze-Mitteilung, starten Einatmen.
4. Die Arbeit in einem langsamen und rhythmischen Weise Synchronisierung Ihrer Bewegung mit dem Atem. Wiederholen Sie dies einige Male.
Arm Rotationen
1. Platzieren Sie die Spitze Ihrer Finger auf Ihren Schultern.
2. Bringen Sie die Ellbogen zusammen vor die Brust, wie Sie einatmen. Halten Sie sie zusammen so lange wie möglich und heben sie so hoch wie Sie können.
3. Nehmen Sie sie wieder und beginnen, sie hinter sich zu senken.
4. Drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen, senken Sie Ihre Ellbogen so weit wie möglich und dann bringen sie uns gemeinsam, wie Sie ausatmen.
5. Weiter zu atmen und bewegen auf diese Weise, so koordinieren Ihre Bewegung mit dem Atem machen große kreisförmige Bewegungen mit den Ellbogen.
6. Jetzt können Sie weiterhin die Bewegung in die entgegengesetzte Richtung. Bewegen Sie die Ellbogen nach hinten und oben, hinter Ihnen und Sie, wie Sie sie bringen vor, während Sie einatmen. Wenn Sie diese Ihren gesamten Oberkörper tun vor allem den oberen Rücken und Schultern sind von Spannungen befreit. Sie haben sogar zu atmen tief und voll, wie Brust geöffnet ist.
Wenn Ihnen diese einige Male üben, werden Sie spüren, dass Ihre Energie wieder hergestellt wird und Atem wird angeregt. Diese Übung bietet Ihnen die volle Kraft.
Der Hals
Drehen des Kopfes
Diese Übung kann einzeln durchgeführt werden können oder vor der Durchführung stärker dehnt geübt werden. Es wird ruhig deinen Geist und verbessert die Konzentration außerdem die Verringerung der Spannungen in den Hals. Synchronisieren Sie Ihre Bewegung mit dem Atem und führen Sie die Bewegungen langsam und mit Aufmerksamkeit. Die Bewegung der Augen, sollten befolgt werden, durch die der Kopf.
1. Suchen Sie in der Front und dann allmählich nach oben zur Decke, während Sie einatmen. Tipp deinen Kopf in Rückwärtsrichtung vorsichtig so weit wie Sie sich wohl fühlen.
2. Heben Sie Ihren Kopf in die normale Position und langsam nach vorne biegen, wie Sie ausatmen. Zielen Sie auf die Kerbe in der Kehle mit dem Kinn zu berühren.
3. Sie können diese Prozedur noch zweimal wiederholen.
4. Langsam über die rechte Schulter schauen. Halten Sie Ihr Kinn Niveau und lassen Sie Ihren Kopf folgen die Augen, während Sie ausatmen.
5. Schauen Sie nach vorne, wie Sie einatmen.
6. Schauen Sie langsam über die linke Schulter, während Sie ausatmen.
7. Schauen Sie nach vorne, wie Sie einatmen.
8. Wiederholen Sie diese Übung noch zweimal auf jeder Seite.
Diese Übungen beginnen die sanften Stretching und Dehnung der Muskulatur des Rachens, des Halses und des oberen Rückens, ohne Anstrengung. Dies wird durch stärkere erstreckt gefolgt.
Stretching Hals: Senkung Kopf nach vorn
1. Setzen Sie sich in die gewünschte Grundstellung. Lassen Sie Ihre Arme hängen locker an den Seiten. Halten Sie Ihre Schultern entspannt und verlängern Sie Ihre Wirbelsäule durch Anheben aus dem Becken.
2. Nun stecken in dem Kinn, während Sie ausatmen und langsam senken Sie den Kopf und versuchen, die Kerbe im Hals berühren, mit dem Kinn. Setzen Sie diese Position, bis Ihr Kopf beginnt immer schwerer und Ihr Hals ist länglich Sie sind frei zu atmen.
3. Wenn Sie in einigen stärker strecken gehen, Interlock die Finger hinter dem Kopf, Handflächen sanft und lassen Sie Ihre Ellbogen auf beiden Seiten des Gesichts fallen. Nun kann mit den sanften Druck der Arme und Hände, erhöhen Sie die Strecke. Unterbrechen und nehmen Sie Ihre Hände, wenn die Strecke ist zu stark für Sie.
4. Für ein paar Momente bleiben in der gewählten Position. Durchatmen und sehen, dass Sie in th sinken
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