Si us plau algú pot ajudar a alleujar mi aquest dolor?
Els músculs de la meva esquena, espatlles i coll han estat molt difícil per als últims 3 dies. Se m'ha estat mantenint en la nit, i he estat en el dolor cada dia durant tot el dia des que va començar. Em fa mal de girar el cap en qualsevol direcció massa, i també per seure des d'una posició que s'estableixen és dolorós. Va passar molt bruscament, la qual cosa em porta a creure que ha d'haver dormit en una posició incòmoda a la nit davant el dolor va començar. No puc pagar un terapeuta de massatge, i la meva feina és una cosa física, de manera de repòs (no s'activa) està fora de la qüestió.
Hi ha alguna cosa que pugui fer? És a dir, tècniques d'auto massatge, sobre els medicaments contra el dolor que realment funcionen, el ioga, o qualsevol cosa? Si us plau, ajuda!
Si vostè té una hèrnia de disc com algú va suggerir, que no es va prenent ibuprofè.
L'ibuprofèn podria alleujar una mica del dolor però l'hèrnia de disc encara hi serà.
~~~~~~~~~~ Heus aquí una mica d'informació que poden ser útils:
Quan vostè sent que el seu coll està tens, atapeït i adolorit, es mouen amb molta cura, ja que el seu coll és un òrgan delicat. Vostè pot començar amb un escalfament dels músculs propers, la qual cosa implica pocs moviments de l'espatlla.
L'espatlla
Segui en una manera bona, normal i moure les espatlles en forma circular cap endavant un parell de vegades. Això s'ha de seguir per l'espatlla d'un en un i junts finalment. Deixi que les seves mans i braços es disquet.
Elevació de l'espatlla i prement
1. Llevant les espatlles lentament i respirar. A continuació, dibuixeu les espatlles cap a les orelles cap amunt.
2. Premeu les espatlles junts a mesura que els retrocedir i exhalar. Tire les espatlles junts a mesura que els retrocedir i exhalar. Llenci els omòplats darrere d'una manera ajustada. Com si estigués tractant de fer-los complir en el centre.
3. Dibuixa les teves espatlles amb fermesa però lentament, mantenint lleugerament cap enrere i lluny de les orelles. Tingueu en compte que l'espai es crea entre les espatlles i les orelles. Imagini's que les seves mans estan provats per la pesada maleta a cada mà.
4. Repetiu aquest exercici quatre o cinc vegades i és probable que comenci a sentir-se millor. Fins i tot es pot repetir aquest exercici diversos cops fins que senti la necessitat.
Premeu l'espatlla la fulla
1. Segui en el nivell de seguretat i bloqueig dels dits darrere de tu, els braços han d'estar relaxats i els colzes doblegats.
2. Ara, a poc a poc treure els colzes cap als altres com vostè exhala, prement les espatlles d'una manera ferma, les fulles.
3. A mesura que l'alliberament de la compressió, la inhalació d'inici.
4. Obra d'una manera lenta i rítmica, sincronitzant el seu moviment amb la respiració. Repetiu això diverses vegades.
Les rotacions del braç
1. Col loqueu la punta dels seus dits sobre les seves espatlles.
2. Porti els seus colzes junts davant del seu pit mentre inhala. Mantingui junts el major temps possible i aixecar tan alt com puguis.
3. Prengui de nou i començar a baixar-los darrere de vostè.
4. Premeu els omòplats, baixa els colzes en la mesura del possible i després ha d'avançar junts mentre exhala.
5. Continueu respirant i es mouen d'aquesta manera, a continuació, coordinar els seus moviments amb la respiració fent grans moviments circulars amb els colzes.
6. Ara, vostè pot continuar el moviment en la direcció oposada. Moure els colzes cap enrere i amunt, darrere de tu i fora a mesura que els porten a la part davantera mentre que vostè inhala. En fer això el seu cos tota la part superior, especialment a la seva esquena i les espatlles es veuen exemptes de tensió. Vostè pot fins i tot començar a respirar profund i complet, el pit està obert.
Quan es tracta d'un exercici com el nombre de vegades, sentiràs que el teu energia es restaura i s'estimula la respiració. Aquest exercici li proporciona tot el seu vigor.
El coll
Gir del cap
Aquest exercici es pot realitzar per separat o es pot practicar abans de realitzar més fort s'estén. Es va a calmar la ment i millora la concentració, a més, la reducció de la tensió en el coll. Sincronitzar el seu moviment amb la respiració i realitzar els moviments lentament i amb l'estat d'alerta. Moviment dels ulls, s'han de seguir, pel del cap.
1. Cercar en el front i poc a poc cap amunt, cap al sostre, mentre que vostè inhala. Quan mireu el seu cap cap a enrere en direcció suaument fins que se senti còmode.
2. Aixequi el cap a la posició normal i poc a poc s'inclina cap endavant mentre que vostè exhala. Tractar de tocar la osca a la gola amb la barbeta.
3. Podeu repetir aquest procediment dues vegades.
4. A poc a poc mirar per sobre de la seva espatlla dreta. Mantingui el seu nivell de la barbeta i deixi que el seu cap segueix els teus ulls a mesura que exhala.
5. Mira cap al front mentre inhala.
6. Mira lentament per sobre del seu espatlla esquerra mentre exhala.
7. Mira cap al front mentre inhala.
8. Podeu repetir aquest exercici dues vegades més en cada costat.
Aquests exercicis d'iniciar el estirament suau i l'allargament dels músculs de la gola, el coll i l'esquena superior, sense esforç. Això és seguit per més fort s'estén.
Estirar el coll: cap endavant baixant el cap
1. Seieu en la posició desitjada, de base. Deixi que els seus braços pengin lliurement pels costats. Mantingui les espatlles relaxats i allargar la columna vertebral aixecant de la seva pelvis.
2. Ara, la cirurgia estètica a la barbeta mentre exhala i baixi lentament el cap i intentar tocar la osca a la gola, amb la barbeta. Continuar aquesta posició fins que el seu cap comença a ser pesat i el seu coll s'allarga vostè està respirant lliurement.
3. Si vostè vol anar en algun tram més fort, s'entrellaci seus dits darrere del seu cap, donant suport a les palmes suaument i deixar caure els colzes a cada costat de la seva cara. Ara, amb la suau pressió dels seus braços i mans, augmentar l'estirament. Deixi de prendre i de les seves mans si el tram és massa forta per a vostè.
4. Per uns moments romanen en la posició escollida. Respira lliurement i veure que s'enfonsaran a th
Tècniques de Massatge: Tècniques de massatge sensual per la part posterior del coll
| | Ioga per alleujar l'estrès (amb el Dalai Lama) $ 7,99 A través dels segles, els practicants de ioga han descobert el secret per aconseguir una salut òptima vitalitat, i la felicitat. Per primera vegada, aquest camí per viure una vida més llarga i més feliç es revela en un sol DVD. L'estrès excessiu i les actituds negatives mental en la nostra vida quotidiana són els grans obstacles per assolir la serenitat, la bona salut i benestar. Aquest DVD ensenya pas a pas, fàcil de seguir p ... |
| | Assegut Massatge Terapèutic, vol. 1: [VHS] esquena i coll $ 11,89 En aquest vídeo, Ralph Stephens explica i il.lustra el següent: (1) la comunicació del pacient (2) Operació President (3) Procediments de sanitització (4) les queixes comuns i el tractament detallat del quadrat lumbar, erector de la columna, romboides, superior i mitjana del trapezi, suboccipitais, brachloradialis (5) tècniques de tancament i els estiraments amb FNP (6) Mecànica Terapeuta cos, incloent els punts gallet anatomia. ... |
| | Decúbit lateral Massatge Terapèutic DVD $ 39,95 El decúbit lateral Massatge Terapèutic de DVD, per Ralph Stephens, explica i demostra d'escalfament, l'examen, tractament i tècniques de tancament per a tot el cos, des del turmell fins al occípit amb el pacient en posició decúbit lateral. Inclòs en el metratge és drapejat, reforçant, mecànica corporal, tècniques de lesions de turmell, rampes a les cames, lesions al genoll, engonal estirades, el dolor ciàtic, dolor al maluc, baixa de l'esquena ... |
|
| Yamuna Body Rolling Kit bola groga $ 60,99 El kit de principiants Inclou: Bola groga, la bomba, i el DVD d'entrenament de cos sencer. El Yamuna Body Rolling bola groga és molt recomanable per a principiants. El Yamuna Body Rolling bola groga està feta d'un plàstic suau que el seu cos pugui enfonsar-se en la comoditat. Qualsevol persona pot utilitzar aquesta pilota per realitzar amb seguretat totes les del Consell de Yamuna rodar rutes i la majoria de la gent considera el Yamuna Body Rolling bola groga ... |
| | Pur Teràpia PT300 reclinables Massatge Shiatsu President amb comandament a distància i coll avançat i teràpia de Becerro $ 999,99 300 pura teràpia de butaca de massatge de la sèrie és com tenir un massatgista personal en l'abast de la seva mà 24 / 7. Dissenyat per adaptar-se a qualsevol decoració per a la llar, el PT300 va ser dissenyat per alleujar l'estrès diari i ajudar a preparar-se per als dies vinents. Dos motors de oferir-li un massatge relaxant que pot apuntar a l'esquena i el coll de forma independent. Utilitzeu el programa d'auto-massatge o personalitzar el seu propi disseny i gaudir de totes les ... |
| | El punt gallet Teràpia llibre: La seva Guia de Auto-tractament per a l'alleugeriment del dolor, segona edició $ 13,72 La primera edició d'aquest llibre és considerat com un clàssic en el seu camp, i va ser el primer llibre d'introduir la teràpia de punts gallet per al públic en general com una eina d'auto-cura per alleujar el dolor crònic causat per una varietat de condicions, entre elles l'artritis, l'esquena el dolor, la síndrome del túnel carpià, fibromiàlgia, mal de cap, dolor muscular i les lesions per esforç repetitiu. Com l'autor deixa en clar, tot c tal ... |
| | El mal d'esquena Solució multifida: exercicis senzills dirigits als músculs que Compten $ 10,03 Una nova investigació suggereix que el dolor la majoria d'esquena és causat pels músculs multifida subdesenvolupats, els que connecten les vèrtebres de la columna i són crucials per doblar l'esquena. Aquest llibre presenta exercicis per enfortir el grup multifida. explicacions senzilles i els dibuixos negre i blanc al llarg dels lectors mostren com treballar amb aquests músculs. També d'aquest autor: Tractar la seva pròpia genoll Artritis, Treat Jo ... |
| | Estirament aïllat actiu: El Mètode Mattes $ 31,50 ... |
| | RumbleRoller, corró d'escuma per a l'alliberament miofascial, quatre models
|
