يمكن للشخص يرجى أن تساعد في تخفيف لي من هذا الألم؟
وكانت العضلات في ظهري العلوي والكتفين، والرقبة ضيقة جدا في الأيام ال 3 الماضية. فقد تم حفظ لي حتى في الليل، ولقد كنت في ألم كل يوم كل يوم منذ ان بدأت. انه لامر مؤلم لتحويل رأسي أي اتجاه بعيدا جدا، وأيضا على الجلوس من موقف وضع مؤلم. جاء ذلك حول فجأة جدا، مما يقودني إلى الاعتقاد لا بد لي من أن ينام في موقف حرج في الليلة التي سبقت بدأ الوجع. لا أستطيع تحمل التدليك المعالج، ومهمتي هي المادية إلى حد ما، ويستريح لذلك (وليس ممارسة النشاط) هو وارد على الإطلاق.
هل هناك أي شيء يمكنني القيام به؟ أي تقنيات التدليك الذاتي، على مدى مدس المضادة للألم التي تعمل حقا، واليوغا، أو أي شيء؟ الرجاء مساعدة!
إذا كان لديك انزلاق غضروفي كما اقترح شخص آخر، فإنها لن تذهب بعيدا عن طريق اتخاذ ايبوبروفين.
قد ايبوبروفين تخفيف بعض من الألم ولكن عموده الفقري ستظل هناك.
~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ وفيما يلي بعض المعلومات التي قد تجد من المفيد:
عندما تشعر بأن رقبتك متوتر، وضيق مؤلم، نقله مع أقصى قدر من الرعاية، كما عنقك هي جهاز دقيق. يمكنك أن تبدأ مع الاحماء للعضلات المجاورة، والتي تنطوي على حركات قليلة من الكتف.
في الكتف
الجلوس بطريقة جيدة عادية وتحرك كتفيك بشكل دائري إلى الأمام عدة مرات. هذا هو الواجب اتباعها من قبل كتف واحد في وقت واحد معا، وأخيرا. اسمحوا اليدين والذراعين يكون مرن.
رفع كتف والضغط
1. رفع الكتفين ببطء ويستنشق. ثم رسم كتفيك باتجاه أذنيك في الاتجاه الصعودي.
2. ضغط الكتف الخاص معا كما ترسمه لهم مرة أخرى، وزفر. سحب الكتف الخاص معا كما ترسمه لهم مرة أخرى، وزفر. سحب الكتف الخاص بك مرة أخرى بطريقة ضيقة. كما لو كنت تحاول أن تجعل لهم الالتقاء في منتصف الطريق.
3. رسم كتفيك بحزم ولكن ببطء، وحفظ لهم مرة أخرى قليلا، وبعيدا عن آذان. لاحظ أن يتم إنشاء الفضاء بين كتفيك وأذنيك. تخيل أن توزن يديك بنسبة حقيبة ثقيلة في كل يد.
4. كرر هذا التمرين أربع أو خمس مرات، وسوف تبدأ ربما تشعر بتحسن. يمكنك تكرار هذه العملية حتى في عدد من المرات حتى كنت تشعر بالحاجة إلى.
لوح الكتف الضغط
1. الجلوس على مقعد مستوى وتشابك أصابعك وراء لك، ينبغي أن خففت الأسلحة وعازمة المرفقين.
2. الآن، ووضع مرفقيك ببطء نحو بعضهما البعض كما كنت الزفير، الضغط الخاص بك أكتاف ريش معا بحزم.
3. كما تقوم بتحرير الضغط، تبدأ استنشاق.
4. العمل بطريقة بطيئة والإيقاعية، مترافقة مع حركة الخاص أنفاسك. تكرر هذا عدة مرات.
ذراع دوران
1. وضع غيض من أصابعك على كتفيك.
2. جلب مرفقيك معا أمام صدرك كما كنت يستنشق. الاحتفاظ بها معا لأطول وقت ممكن ورفعها على أعلى مستوى ممكن.
3. اعادتهم والبدء في خفضها خلفك.
4. ضغط الكتف الخاص معا، وانخفاض مرفقيك إلى أقصى حد ممكن ومن ثم تقديمهم إلى الأمام معا كما كنت الزفير.
5. لا تزال تتنفس وتتحرك على هذا النحو، ثم تنسيق حركة الخاص بك مع أنفاسك جعل حركات دائرية كبيرة مع مرفقيك.
6. الآن، يمكنك الاستمرار في التحرك في الاتجاه المعاكس. تحرك مرفقيك الظهر وحتى، وخلفك وعلى النحو الذي جلب عليهم في الجبهة بينما كنت استنشق. عندما قمت بذلك لديك الجزء العلوي من الجسم كله خاصة مرتاحون ظهرك العلوي والكتفين من التوتر. تبدأ حتى التنفس العميق والكامل، كما في الصدر مفتوحا.
عند ممارسة مثل هذا عددا من المرات، وسوف تشعر أن يتم استعادة الطاقة الخاصة بك ويتم تحفيز التنفس. هذا يتيح لك ممارسة النشاط الكامل.
والرقبة
رئيس تحول
لا يمكن أن يؤديها هذا التمرين فرديا أو يمكن أن تمارس قبل تنفيذ أقوى مساحات. وسوف تهدئة عقلك وتحسن تركيز جانب، والحد من التوتر في عنقك. تزامن حركة الخاص بك مع أنفاسك وأداء الحركات ببطء ومع اليقظة. حركة العينين، ينبغي اتباع، من قبل أن من الرأس.
1. بحث في الجبهة ومن ثم صعودا تدريجيا نحو السقف، في حين كنت استنشق. تقلب رأسك في اتجاه الخلف بلطف بقدر ما كنت مرتاحا.
2. رفع رأسك إلى الوضع الطبيعي وينحني ببطء إلى الأمام كما كنت الزفير. تهدف إلى تلمس الشق في الحلق مع ذقنك.
3. يمكنك تكرار هذه العملية مرتين.
4. بحث ببطء على كتفك الأيمن. ابق على مستوى الذقن وترك رأسك متابعة عينيك كما كنت الزفير.
5. ننظر إلى الأمام كما كنت يستنشق.
6. بحث ببطء على كتفك اليسرى كما كنت الزفير.
7. ننظر إلى الأمام كما كنت يستنشق.
8. يمكنك تكرار هذه العملية أكثر مرتين على كل جانب.
هذه التمارين الشروع في معتدلا وإطالة للعضلات في الحلق والرقبة والجزء الأعلى من الظهر، من دون ضغط. ويتبع هذا من قبل أقوى مساحات.
تمتد رقبتك: توجيه رئيس خفض
1. الجلوس في الموقف، والمطلوب الأساسية. السماح ذراعيك معطلا بشكل فضفاض من الجانبين. الحفاظ على كتفيك استرخاء وإطالة العمود الفقري الخاص بك عن طريق رفع للخروج من الحوض.
2. الآن، في الثنية ذقنك كما كنت الزفير ببطء وانخفاض رأسك ومحاولة للمس ثلمة في الحلق، مع ذقنك. يستمر هذا الموقف حتى يبدأ رأسك تصبح ثقيلة وممدود رقبتك كنت في التنفس بحرية.
3. إذا كنت ترغب في الذهاب في لبعض أقوى تمتد، وتشابك أصابعك خلف رأسك، ويستريح النخيل الخاص بلطف، والسماح مرفقيك إلى إسقاط على جانبي وجهك. الآن، وذلك باستخدام ضغط لطيف من الذراعين واليدين، وزيادة امتداد. توقف والإقلاع يديك إذا امتداد قوي للغاية بالنسبة لك.
4. لبضع لحظات البقاء في المنصب الذي تم اختياره. التنفس بحرية وترى أنك سوف تغرق في ال
تقنيات المساج: تقنيات المساج حسي لرقبته من الخلف
| | تدليك علاجي في مقاعدهم، والمجلد. 1: الظهر والرقبة [VHS]
|
| |
تشى قونغ للمبتدئين 6،99 $ تشى قونغ للمبتدئين / هي الطريقة المثلى لاستكشاف وتجربة العديد من الفوائد من تشى قونغ. يستخدم منذ آلاف السنين في الصين لبناء الطاقة، وتحسين والحفاظ على صحة وزراعة راحة البال، وقد صممت هذه سهلة لتعلم الممارسات لتعزيز لكم حيوية والرفاه. هذا دي في دي يحتوي على 8 إجراءات مخصصة لزيادة طاقتك الجسدية والعقلية، والحد من الإجهاد، ويمبروف ... |
| | العضلات الطاقة تقنيات الفيديو تدليك طبي 2 DVD مجموعة - المجلد 1 العجز الحوض والعودة قطني، المجلد 2 العنق عنق الرحم، الفقرات الصدرية والأضلاع 99،90 $ عضلة تقنيات الطاقة هي واحدة من التقنيات الأكثر فعالية ودليل لطيف لتصحيح الخلل الجسدية. MET يستخدم تقنيات تقييم دقيق لاكتشاف ما إذا كان عالق مشتركة خارج المحاذاة. ثم ممارس مواقف المريض ويسأل عن المقاومة لطيف في مثل هذه الطريقة التي يتم جلب مشترك مرة أخرى إلى التوافق، واسترخاء العضلات ضيقة. هذا الأسلوب يمكن ... |
| | ميكانيكا متعة دليل لتدليك العنق والكتف والظهر 21،00 $ تعلم كيفية إعطاء حبيبك ظهر الاسترخاء والمتعة وتدليك الكتف في الراحة من منزلك. يهدي هذا الفيديو الذي والسكتة الدماغية على حدة السكتة الدماغية، وعلى التقنيات الفعالة لتدليك الظهر والكتف. ستعرف متواليات لا تنسى بسهولة يمكنك ان تتقاسم مع حبيبك في أي وقت واحد منكم بحاجة للاسترخاء والراحة بعد يوم شاق. نعرض لكم كيفية الحصول على ضغط اختراق عميق مع ... |
| | الوجه المجمل 39،95 $ مع التصميم الإبداعي، وأنت الآن قادرة على ممارسة كل ما تبذلونه من عضلات الوجه من خلال تطبيق نبضات كهربائية لطيف عن طريق اثنين من contactpoints، مما يتيح لك الانكماش على نحو سلس. مع شركائنا في تصميم فريد من نوعه وضبط كثافة للتعديل من 1 إلى 9، لديك الآن الحبر أقوى وأكثر فائدة للوجه في العالم. باستخدام المجمل الوجه لمدة يوم واحد فقط، ورفع والمناطق المشكلة لهجة مثل ... |
| | والعلاج نقطة المصنف الزناد: الذاتية الخاصة بك معالجة الدليل لتخفيف الألم، الطبعة الثانية 12،90 $ الزناد نقطة العلاج هو واحد من الاساليب هيكل السيارة الأكثر إثارة للاهتمام والأسرع نموا في العالم. الأطباء وتقويم العمود الفقري، العلاج الطبيعي، وتدليك كلها بداية لاستخدام هذه التقنية لتخفيف العضلات undiagnosable سابقا والمشتركة painâ € "الظروف التي أظهرت الدراسات أن تكون السبب في ما يقرب من 25 في المئة من جميع الزيارات للطبيب. والأسلوب الذي ينطوي APPL ... |
| | أسلوب الكرة المعجزة: تخفيف الألم الخاص بك، إعادة تشكيل جسمك، والحد من الإجهاد [شملت كرات معجزة 2] 8،10 $ أخذ اثنين من they're الصغيرة. وأنها معجزات. معاناة مهنة تنتهي، والإصابة بالشلل يحتمل أن تكون على ظهرها وساقه اليمنى، راقصة شابة تدعى إلين بيترون حاول الجميع من جراحي العظام لاليوغيون لتحويل الألم لها، والتكهن حولها. عملت، حتى انها لا تلتئم نفسها من خلال برنامج فريد من نوعه من العلاج والتمارين الرياضية القائمة حول استخدام اثنين من الكرات، الصغيرة اسفنجي. من هناك ... |
| | المعزولة نشط تمتد: مسائل من الطريقة 31،58 $ ... |
